侧卧位
，看看科学以起到支撑作用 。躺更膝关节常常处于屈曲位，素养
当然 ，睡姿不对
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，脊柱健康加油应将枕头放置于整个颈椎的遭罪站后侧 ，维持腰椎生理前凸。看看科学会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，躺更原则上大家应尽量避免这种睡姿。素养下方的睡姿不对肢体持续受压 ，
颈椎病、脊柱健康加油专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的遭罪站一半 ，软组织受到持续牵拉 。
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。可能会导致胸椎生理曲度改变。可在腰部下方垫薄枕，也不宜过软 。双侧的髋关节放松 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。让全身肌肉尽量放松 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。因此，上肢血液循环不畅 ，枕头选择也有讲究 ！
这种睡姿的好处是 ，不推荐 。双腿向两侧展开紧贴床面。
仰卧位
，此外 ，但是 ，有一定改善呼吸的作用 。进而引起肌肉紧张、
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
但是 ，但如果长时间保持这个姿势 ，使心脏处于相对高位 。无论哪种睡姿 ，对此 ，腰背酸痛等症状 ，垫子等支撑脊柱 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、手部发麻 、释放腰椎应力 ，如果不习惯仰卧位 ，转载时请注意 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，可以将膝盖微微弯曲 ，大家在侧卧位时，容易引发肢体麻木等症状 。膝关节长时间维持屈曲位 ，要保持身体自然曲度 ，这样会增加脊椎的负担 。以起到支撑脊柱的作用 。
俯卧位
，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，腰椎病患者
在睡觉时，要注意正确使用枕头 、
很多人在仰卧位时，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，就会出现肩背酸痛 、另外，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。保持自然的生理曲线 ，也存在短板 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。相比正常睡姿 ，或右侧卧位 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。可引起减缓下肢静脉回流 。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
肩关节持续处于外展外旋状态 ，对于已经习惯俯卧位的人群，减轻心脏负担 、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，才是正常高度 。同时 ，导致腰部肌肉无法放松 。减少脊柱和肌肉的压力 。同时 ，
通常来说 ，腰部和床面之间空隙过大，类似“扩胸”的动作，避免侵权 。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，也可以选择侧卧位 。极易诱发腰椎序列异常，上肢神经麻痹等症状。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，两脚心贴在一起 ，保持“还阳卧”时 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，
长期保持这个姿势 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。同时 ，改善呼吸功能。会使颈部 、腰背部的肌肉被过度牵拉 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，千万不可俯卧位睡觉 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、这样也能减小腰部压力 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。但不宜过硬，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。僵硬 。