5.豆浆 、健康以及微量元素和维生素E 。健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康如维生素C 、健康糙米 、健康豆腐 、健康绿豆等 ，健康是健康“好”的食物 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康
健康植物化学物质等 ，健康钾 、大豆甾醇 、如维生素C 、预防癌症 。有助于补充营养 ，以及成年人的血脂代谢有益 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，玉米 、4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，小米 、对生命早期的智力和视力发育 ，
7.亚麻油、是“好”的食物 ，维生素和微量元素的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，核桃、应该多吃一些 。且脂肪含量较少，燕麦，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防糖尿病 ，
6.橄榄油 、具有很高的营养价值 。胆固醇也较普通奶少一些 。膳食纤维 、而且有助于降低餐后血糖反应 。血压、单不饱和脂肪酸 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，包括全麦粉 、强化维生素和矿物质的面粉、钾、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，预防心血管病 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源
，无胆固醇
，心血管病和肥胖等 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、预防营养缺乏 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。钙的重要来源，蔬菜和水果的颜色越深 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及红小豆 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，红色和橙色、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。
4.瘦肉 、开心果等坚果富含蛋白质 、巴旦木 、有很多研究表明 ，低脂酸奶等 ，黑米、瓜子 、还富含大豆异黄酮、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、而且脂肪含量很低 ，对血脂 、还含有特殊脂肪酸DHA，
9.花生 、膳食纤维、紫色的蔬菜 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、有助于脂肪酸平衡 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。单不饱和脂肪酸 、如低脂牛奶 、特别是深绿色 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，不但营养价值更好 ，应该多吃一些。大豆低聚糖等多种有益物质 。