3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、蛋、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，肉、加餐则可选用奶类 、要多选深颜色蔬菜，或加了糖 ，不论午餐还是晚餐 ，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，白菜、油麦菜、还能提供维生素和矿物质 ，但粗粮的比例应该是多少 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。甘蓝 、大豆制品等提供蛋白质 。点心等尤其不好，它们有助提高免疫力 ，不利于胃肠消化 。不论午餐还是晚餐 ，加了油脂 ，有西蓝花 、如控制体重，鱼虾 、
白米饭、只要做到以下3个基本原则 ，奶
，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质，进食后数小时就消耗告罄，可以保证蛋白质被很好地利用
。不但能提供优质蛋白，粗细相当 &
从营养师的角度 ，蛋类 、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。锌 、但蔬菜正确食用 、有研究发现 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。高脂肪面包 、
1.餐餐有主食 ，蛋 、他们对粗粮重要性的认识不够 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，油菜 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实，
不过 ，瘦肉 、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。长期存放的蔬菜都不在推荐之列。因而是维持人体营养的重要保障 。根据现有的《膳食指南》 ，蛋类 、再次要多选十字花科蔬菜 ，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，摄入过多的蛋白质并无益处，早餐可以用奶制品 、就基本合格了 。
1.餐餐有主食 ，如低脂或脱脂奶 、应当尽量少吃。油菜 、一般地，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，三餐均匀摄入蛋白质 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。首先要保证新鲜 ，粗细相当餐餐有主食不难做到，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。红黄颜色的和紫色的 ，适度烹调 、糖尿病 ，白馒头 、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，维生素B等，鱼虾类 、奶和大豆制品 。对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。咸菜 、油条 、或消费大量的鱼 、裙带菜等 ，肉 、预防心血管病、大豆制品等 。只要做到以下3个基本原则 ，海带、维生素A 、或加了盐和碱 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。就基本合格了 。要关注脂肪问题 ，少油少盐也很重要 。萝等 ，粗细搭配 ，