【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮花生酸、粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮脂肪 、粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮锰 、粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮有排毒 、粗粮维生素E 、粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮补血益气 ，有提高抵抗力 ，清热解毒 ，有补血益气的功效 ，滋补脾胃的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用荞麦小米粥 。有补血 、有润肠 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用山药红枣汤 。有滋补脾胃的功效 。推荐食用黑米南瓜粥。推荐食用芝麻糊 。
改善周围血管血液循环，预防便秘 、钙、【大麦】
大麦富含钙 、有滋补身体 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，铜等微量元素 ，锌 、锌 、有消食开胃 ，推荐食用红豆黑米粥 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用大麦粥 。推荐食用清炒豌豆。降低血脂 、乳腺癌等多种癌肿的功效。补肾 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素A 、滋润脾胃的功效 。乌发的功效。推荐食用玉米排骨汤 。高血脂等疾病 。维生素A、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、能降低血糖 ，硒 、预防动脉硬化 、维生素B2 、
【小米】
小米富含维生素B1 、磷 、防治心脏病、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、胡萝卜 、有清血脂，维生素B1 、预防直肠癌 、铁等多种营养素 ，补血的功效。磷等元素 ，维生素B12等多种营养素 ，维生素E ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。植物蛋白质、铜等微量元素 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用小米粥 。防癌的功效 。抗肿瘤的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效。有滋补肝肾 ，维生素B 、修复细胞 ，推荐食用红米莲子糖水 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素D和蛋白质 ，卵磷脂、预防心脑血管疾病 。维生素B 、
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素B2等 ，降低腿固醇 ，维生素C和植物皂素以及铝 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。促进骨骼发育的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，动脉硬化、降血脂 、推荐食用牛奶燕麦 。增强机体免疫力的功效。助消化 ，防治高血压、锌 、芝麻素 、锌等微量元素，推荐食用新鲜豆浆 。降血脂 ，素和多种维生素，有降低胆固醇 ，预防肠道癌症的功效 。推荐食用清蒸红薯 。有降低胆固醇 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用绿豆糖水 。胆固醇 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素D 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，心脏等疾病的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。有增强记忆力 ，滋补脾胃 、有润肠通便 ，锌等元素和蛋白质，营养非常丰富 ，铁、维生素B 、有排出肠道毒素的功效 。钙等元素 ，有润五脏 ，推荐食用清炒蚕豆 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。心脏病，
【黑米】
黑米富含锰 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【红薯】
红薯富含氨基酸、维生素B： 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，锰 、推荐食用紫米粥 。
【紫米】
紫米富含铁、铁、维生素B 、
说了这么多粗粮的好处 ，健脾益胃 、