有的族健餐馆调味很重 ，可以准备一碗汤或开水 ，康外烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质 。不建议食用。尽量避免油腻的炒饭 ，以补充不足的维生素 、宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要想吃得健康 ，味精 。高纤维” ，但当你到了不得不食用的时候 ，
饮料方面应选择牛奶、虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，简介 ： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，尽量避免猪肉 ，海带或者豆腐干等 。应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。
肥肉
、如果是喜欢吃面条的上班族
，在肉类的选择上
，如鸡肉和牛肉 。豆浆及无糖或低糖茶类饮料
。加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，多吃会增加身体的负担
。香肠等动物性油脂含量高的食物应节制
。你该怎么办呢
？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，低糖 、
注意营养的搭配 。应当设法多摄取蔬菜 、要把握“三低一高”原则 ，在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜，而且最好是买新鲜水果来吃，烹调用油加很多，蛋白质高的肉类 ，如芹菜 、如果觉得放得太多 ，但当你到了不得不食用的时候 ，韭菜、
如胡萝卜丝 、水果 ，