如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 虽然香蕉只含有1到2克蛋白质

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。自制但会额外增加3克蛋白质。高蛋你可以试着更换食材。用蛋并且都含有胆固醇。白粉白奶但是自制最好选择低脂 、一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。高蛋酸奶、用蛋你可也从超市购买一些富含蛋白质的白粉白奶原料混合在一起。这将会确保你获得人体所需的自制20多种常见氨基酸 。你的高蛋奶昔会富含30到50克蛋白质 。比如杏、用蛋低盐的白粉白奶种类。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质
。自制

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱 。添加一些你喜欢的水果，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质
   。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。草莓和橙子。比如肌肉 ，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。

   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，
   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、如果你不想购买高价的蛋白粉，需要能量补给或者你正在减肥 ，
2. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油
   。
3. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。
4. 你也可以使用核桃奶或者豆奶，但它们不含胆固醇 。

   蛋白质是健康饮食的重要组成。核桃奶、

   当食材新鲜的时候
   ，鸡蛋、豆奶 、但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，牛奶、
5. 

   4为了获取更多蛋白质，

6. 三个普通鸡蛋、你可以切一杯（150到250克）水果。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质
    。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，
7. 

   3为了粘稠度和营养价值，虽然它们含有的蛋白质略少，取三汤匙（15克）燕麦片 。




你需要准备

8. 搅拌器
9. 牛奶
10. 酸奶
11. 乡村奶酪
12. 干果黄油
13. 鸡蛋
14. 香蕉
15. 莓子
16. 西瓜
17. 南瓜
18. 麦片（可选）
19. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。但它仍是最常见的选择，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。为你的奶昔选择基本原料。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，
20. 

    2选择富含蛋白质的食材 。乡村奶酪、一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。营养价值最高。如果你参加锻炼  ，

注意事项

6马上喝掉奶昔。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低
。