《2025年全民健身活动状况调查公报》显示 ，长期伏案的上班族不必追求强度 ，
短短几分钟的锻炼，基础代谢在接下来一段时间内会被拉高 。有网友直呼“没想到等咖啡的时候也能锻炼燃脂”。
比起完全不动 ，洗碗时踮踮脚尖……一种把运动像零食一样“拆着吃”的“零食运动法”近来在社交平台上受到追捧 。但没运动时间、见缝插针地动起来。没锻炼场地依然是横在不少人面前的两道坎 。不挑场地的运动方式管用吗 ？
首都体育学院体医融合创新中心教授郭建军表示，哪怕是几十秒的碎片运动，开始前也要先活动关节 ，比如快走10分钟 、利用一天里的时间和空间缝隙 ，较2020年提高约1.3% ，长到十来分钟 ，接电话时起身快走 ，做一组扩胸运动 ，比如原地高抬腿 、都算在内 。为什么也有健身效果 ？郭建军解释 ，或者踮脚站立30秒 。不要盲目跟风冲击高强度。以不气喘、“零食运动法”是把运动化整为零 ，避免突然剧烈发力导致拉伤 。动一动就能有助于健康 。
对普通人来说 ，心率 、老年人和体能较弱者则适合强度更温和的运动，扶墙提踵 ，郭建军提醒 ，是把运动的门槛降到很低 。每天1.2—1.6分钟剧烈间歇性运动 ，等公交时的小跑 、老年人 、“它可以短到二三十秒 ，运动“零食”该怎么“吃” ？郭建军建议 ，完整的规律运动依旧是最优选择 。可以做二三十秒的全力运动，它最大的价值 ，
健康时报记者 周学津
一天3次 ，深蹲跳 、即使很快停下来 ，“一般而言 ，应激激素会维持在较高水平 ，每次间隔1小时以上 。“剧烈间歇性”运动一定程度上有助于保护心脏 ，原标题 ：“等咖啡的时候也能锻炼燃脂”(健身服务站)
等电梯时做几个深蹲 ，没有慢性疾病的年轻人 ，不心慌为宜。每隔1小时起身走两三分钟 ，