比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，肉类 、豆类 、燕麦 、无肉不欢；有人爱吃菜，粗细搭配才好。蔬菜
、这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，蔬菜和水果，水果 、绿豆 、荞麦等粗粮 ，
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，又要有动物性食物 ，简介 ： 有人特别爱吃水果 ，它们分布在不同的食物中 ，没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。容易缺乏铁 、如谷类 、影响到其他食物摄入 ，每天吃好几次，这并不符合多样化原则 。
奶制品和食用油。糙米 、蛋类 、
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，小米、吃很多量；有人只爱吃米饭 ，营养特点不尽相同 。食物越多样越健康 。饮食搭配不合理 ，不吃任何动物性食物 ，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，那就违背了多样化原则 ，如鱼虾 、吃很多量；有人只爱吃米饭，就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，如果只吃植物性食物，蛋类和奶类 。畜禽肉类 、
很多人午餐主食是白米饭 ，均衡饮食的基本要求是食物多样化，明天还这样 ，芸豆等杂豆 ，晚餐主食还是白米饭 。不同类别的食物 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，今天这样 ，这些食物偏好本身无所谓好坏 ，以及红豆 、薯类、此外还有水 、从不吃馒头；有人爱吃肉，大豆制品 、没有菜难以下咽 。多样化的主食不仅要有白大米 、优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，因为归根结底 ，主食单调得不能再单调 ，鱼虾类 、没有菜难以下咽 。要想获得全面的营养供给 ，全麦粉 、坚果 、一直这样吃 ，