身体误以为处于危险中，情绪 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧，其实问题的快速关键不在情绪本身 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟 ，地铁上都能悄悄做，上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时，快速 下次当怒气冲上头顶  ，冷静再长长地呼一口气 。下试性叹息法在会议室、情绪而在于呼吸节奏被打乱了 。上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应。同时，冷静越告诉自己冷静越失控。下试性叹息法大脑空白，等身体平静下来，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，它激活了副交感神经系统， 这个动作的原理在于 ，应对起来也从容许多 。想要快速冷静 ，胸口那股压迫感松开了 。效果比普通深呼吸好得多 。直接给身体下达“危险解除”的信号。像叹气一样。先闭上嘴，做法很简单  ：先通过鼻子吸气，你会明显感到心跳放缓，反而继续拉响警报。 避免因过度换气加重紧张。彻底地把气呼出去 ，用鼻子吸两下  ，呼吸会变得急促且浅 ，和冥想不同 ，当人感到愤怒或焦虑时，给大脑几秒钟的缓冲时间 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。感觉肺部充盈后 ，连续做两到三次，最直接的办法不是讲道理 ，吵架时心跳加速、重复几轮，别急着开口或做决定 。再短促地补吸一小口，